Нарушение сна, переутомление, синдром хронической усталости

Нарушение сна, переутомление, синдром хронической усталости

Жизнь человека от рождения до смерти — не что иное, как череда кризисов и следующих за ними подъемов жизненной активности

Новые исследования на основе теории нелинейных процессов показали, что вариативность реакций организма — это верный признак здоровья. Наоборот, монотонное протекание жизненных процессов — это предвестник нарушения жизненно важных функций.

Переутомление представляет собой непреодолимое чувство усталости и слабости. Все, так или иначе, испытывали такое состояние в обычной жизни после тяжёлой, напряжённой работы и при недосыпании. Обычно утомление проходит после хорошего, полноценного отдыха и сна. Если же симптомы остаются, это означает, что Ваш организм хочет дать знать, что он болен.

Длительные периоды переутомления могут быть признаком серьёзного заболевания, известного как синдром хронического усталости (СХУ), в основном поражающего женщин. Причины синдрома хронической усталости не известны. Предполагают, что это могут быть различные вирусы, в сочетании с неспецифической активацией иммунных реакций и психические факторы. При этом прослеживается связь заболевания с экологически неблагоприятными условиями и с тем, что это «болезнь среднего класса», то есть имеют значение социальные факторы.

Синдром хронической усталости (СХУ) – одна из достаточно распространенных болезней настоящего времени, развитие которой связано, прежде всего, с особенностями современной жизни населения крупных городов, типом жизни в развитых странах и неблагоприятнойсанитарно-экологической обстановкой, а также чрезмернойэмоционально-психической нагрузкой на современного человека.

Причины переутомления:

– переутомление может быть связано с приемом определенных лекарств, таких как лекарства от простуды, кашля и укачивания, антигистаминные и противоаллергические препараты, снотворные, миорелаксанты, противозачаточные средства и антигипертензивные средства,

– заболевания, при которых затруднено дыхание, например хронический бронхит, астма и эмфизема,

– сердечная недостаточность, при которой сердце слабо сокращается и не выполняет свою функцию в полном объеме,

– депрессия и тревожное состояние: плохое настроение, мрачные предчувствия,

– нарушения сна и режима питания.

Переутомление часто случается через месяц после перенесения вирусной инфекции, а также может быть ранним симптомом некоторых серьёзных заболеваний (гепатит, рак, диабет, анемия, болезни сердца, гипогликемия, ожирение, гипотиреоз, мононуклеоз, ревматоидный артрит, миастения, алкоголизм, нарушения сна).

Симптомы синдрома хронической усталости

Состояние переутомления часто проходит после выходных или отпуска. Часто Вам нужно просто дать организму отдохнуть, и он снова начнет работать в полную силу.

Обратитесь к врачу в случае, если Вас беспокоит длительное состояние сильного переутомления.

Симптомы синдрома хронической усталости, кроме самого переутомления, включают:

– снижение памяти и способности концентрироваться,

– фарингит,

– воспалённые лимфатические узлы на шее и в подмышечной области,

– необъяснимая мышечная боль,

– боль в суставах, при этом они не распухают и кожа над ними не краснеет,

– сильные головные боли,

– проблемы со сном,

– чрезвычайное изнеможение, продолжающееся более 24 ч после обычного рабочего или учебного дня.

Иногда СХУ  трудно диагностировать, т.к. его симптомы схожи с симптомами множества других заболеваний. Сначала Вашему доктору придётся исключать все другие возможные заболевания. Критерием постановки диагноза СХУ является хроническое переутомление, длящееся 6 месяцев и более, и 4-8из перечисленных выше симптомов. СХУ часто сопровождается депрессией

Весьма важным является и то, что эти симптомы развиваются прогрессивно, что не может быть объяснено никакими соматическими заболеваниями. Более того, при тщательном клиническом обследовании не удается выявить никаких объективных изменений состояния организма – лабораторные исследования показывают отсутствие отклонений от нормы.  

Лечение СХУ 

При синдроме хронической усталости лечение должно быть комплексным – это главный принцип в лечении. Комплекс лечения синдрома хронической усталости обязательно должен включать:

1.Нормализацию режима отдыха и физической нагрузки;

2.Витаминотерапию препаратами витаминов В1, В6, В12 и С; 

3.Аутогенную тренировку или другие активные методы нормализациипсихо-эмоционального фона, в т.ч. групповая психотерапия;

4.Рекомендуются ежедневные обязательные пешие прогулки в течение2-3 часов.

Профилактика переутомления

– регулярно выполняйте физические упражнения, это улучшает работу сердца, лёгких и тренирует мышцы

– заведите хобби, чтобы не скучать в свободное время,

– встречайтесь с друзьями, ходите на выставки, в театр,

– определяйте, что Вас беспокоит, и потихоньку решайте свои проблемы,

– учитесь расслабляться  и справляться со стрессом, Вам может помочь дыхательная гимнастика, упражнения для мышечной релаксации, массаж или медитация,

– старайтесь не употреблять снотворные средства т.к. они имеют множество отрицательных  эффектов и могут вызывать привыкание,

– откажитесь от алкоголя и сигарет.

Основы профилактики сводятся к организации адекватного режима труда и отдыха. Следует помнить о том, чем интереснее труд, чем более он увлекает и чем рациональнее организован, тем длительнее сохраняет человек высокую работоспособность.